服用镁补充剂有助于加速减肥吗？

　　对许多人来说，补品是一种很受欢迎的主食。虽然健康饮食是获得适当营养的最佳方式，但有些人每天服用补充剂以确保他们获得必需的维生素和矿物质。例如，镁补充剂据说可以提高运动成绩，促进心脏健康，甚至降低身体质量指数(BMI)。因此，我们联系了一位专家，以了解服用镁补充剂是否真的有助于加速减肥，并了解所有细节。

　　“镁是一种辅助因子，参与300多种调节身体系统的酶反应，包括血压、血糖、肌肉和神经功能以及骨骼健康，”杰西卡·g·安德森(Jessica G. Anderson)说，她是医学硕士、注册营养师、CSSD、LD、ACSM EP-C，是顶级营养教练(Top Nutrition Coaching)的运动营养学董事会认证专家。

　　镁补充剂可能有助于减肥，特别是如果你的镁含量低。然而，安德森提倡“食物第一”的方法。换句话说，最大限度地摄入富含镁的食物!这包括在购物车中添加豆类、深色绿叶蔬菜、整个绿色蔬菜、种子和坚果。

　　安德森解释说:“虽然这些食物富含镁，但它们也含有一系列促进最佳健康和福祉的必需营养素，包括膳食纤维——一种喂养肠道有益细菌的益生元，减少影响葡萄糖代谢的低度慢性炎症。”

　　补充剂可以帮助你将镁含量提高到推荐的每日摄入量，但补充剂本身可能不会导致体重减轻。相反，安德森建议，“考虑健康饮食、积极生活和压力管理的所有途径，以支持健康的体重。”纠正不良的饮食和生活习惯，同时暂时补充镁可能是一种廉价但有价值的工具，可以促进最佳健康和福祉。”

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　　对于31岁及以上的人，镁的推荐膳食摄取量(RDA)为女性320毫克，男性420毫克。19至30岁的人建议服用400毫克(男性)和310毫克(女性)。

　　安德森指出，每天服用一次或两次200至300毫克的小剂量镁可以帮助提高镁水平。

　　根据营养师的说法，这是减肥的最佳补品

　　安德森解释说:“由于加工食品的摄入量增加、去矿化水的摄入量增加以及在缺镁土壤中种植的蔬菜和豆类含量低，今天的西方饮食中只含有30%到50%的镁日推荐摄入量。”

　　这是什么意思?我们似乎没有得到足够的镁。

　　安德森指出，在镁含量低的人群中，服用镁补充剂可以通过促进肠道健康和胰岛素敏感性的方式间接帮助减肥。她说:“最佳的镁状态有助于受体后胰岛素信号传导，参与细胞对葡萄糖的吸收，从而改善能量代谢。”“通过改善葡萄糖调节，肠道的结构和多样性都得到了增强。”

　　营养学家说，服用镁补充剂的惊人副作用

　　就像所有与你的健康和幸福有关的事情一样，最好咨询你的医生，了解什么最适合你。安德森警告说:“未被吸收的镁会促进肠道蠕动，从而导致恶心、腹泻和腹部痉挛。此外，补充镁可能会干扰某些药物，包括双膦酸盐和抗生素。”